4 abitudini per una vita sana

Come condurre una vita sana è una domanda che molti di noi si pongono regolarmente. In questo articolo ti daremo quattro piccoli consigli che possono aiutarti a condurre una vita sana, tutti alla tua portata.

4 abitudini per una vita sana

Secondo uno studio condotto dal Istituto Johns HopkinsLo studio, che ha preso in considerazione 6.200 uomini e donne per più di otto anni, ha scoperto che chi seguiva abitudini di vita sane riduceva la probabilità di soffrire di problemi legati al sovrappeso e alla sedentarietà.

Non fumare

Sebbene il piano migliore per vivere uno stile di vita sano e sentirsi meglio sia quello di adottare contemporaneamente ognuna di queste quattro abitudini, se dovessi sceglierne solo una, secondo i ricercatori, sarebbe questa.

Il fumo danneggia gravemente la tua salute

Il fumo non solo colpisce le arterie coronarie e i polmoni, i fumatori hanno anche tassi più elevati di cancro e rischio di infarto. Il fumo influisce su molti sistemi di organi, indebolendo il corpo ed esponendolo a tutti i tipi di malattie.

Oltre al cancro, il fumo di sigaretta provoca gravi malattie polmonari, di cui circa il 90% dei decessi per ostruzione polmonare è dovuto a questa dannosa abitudine.

Il fumo è molto dannoso per le persone che ti circondano.I sintomi dell'asma nelle persone che ti circondano possono essere notevolmente aggravati.

Attenzione al peso

Le persone più sane di questo studio hanno mantenuto un indice di massa corporea adeguato.

L'indice di massa corporea (BMI) è un rapporto tra altezza e peso.

Il BMI o indice di massa corporea è un rapporto tra altezza e peso che misura la massa corporea e si misura in base ai seguenti valori:

Per sapere qual è il tuo IMC, puoi rivolgerti al tuo medico di famiglia o a un nutrizionista che saprà sicuramente fornirti una guida all'alimentazione adatta al tuo stile di vita, nonché una breve routine di esercizi o alcune semplici linee guida per una vita sana.

Alzati e muoviti

Cerca di almeno 30 minuti di attività sportiva tutti i giorni della settimana I fine settimana da soli non bastano! Se è più facile per te, prova a suddividere l'attività in blocchi di 10 minuti ciascuno, ad esempio 10 minuti di camminata al mattino, altri 10 minuti di camminata dopo pranzo e 10 minuti dopo cena.

Almeno 30 minuti di attività sportiva al giorno

Tutti gli esercizi devono essere adeguati a diversi fattori come le capacità, l'età e i problemi o gli infortuni precedenti dell'individuo e, se possibile e con il tempo, aumentare il livello di richiesta degli esercizi.

C'è sempre una massima a cui dobbiamo attenerci e cioè che ognuno di noi può fare esercizio al proprio livello. Molto presto potrai vedere come un po' di dedizione ti farà ottenere risultati gratificanti in pochissimo tempo.

Per i nostri anziani, un'attività molto salutare è la semplice passeggiata. Una buona camminata fa lavorare il nostro sistema cardiovascolare e ci permette anche di "bruciare" un po' di calorie.

Scegli un'alimentazione sana

Questo studio ha rilevato che le persone più sane di questo gruppo hanno continuato a una dieta in stile mediterraneo. Una dieta varia, ricca di frutta e verdura fresca, noci contenenti oli salutari, più pesce (e meno carne rossa), carboidrati integrali e olio d'oliva vergine per cucinare.

La dieta mediterranea, la più consigliata dagli specialisti

È altrettanto importante considerare le calorie nella nostra dieta.  L'apporto calorico deve essere sempre adeguato al nostro stile di vita. In questo caso, è sempre consigliabile consultare un nutrizionista professionista che possa darci delle linee guida per un'alimentazione ottimale. un'alimentazione sana e adeguata.

Senza dubbio, la dieta deve essere la metà del nostro sforzo insieme all'esercizio fisico se vogliamo raggiungere l'obiettivo di mantenere un peso adeguato. Tutti questi piccoli consigli sono fondamentali per uno stile di vita sano.

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