4 habitudes pour une vie saine

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Comment mener une vie saine est une question que beaucoup d'entre nous se posent régulièrement. Dans cet article, nous allons te donner quatre petits conseils qui peuvent t'aider à mener une vie saine, tous à ta portée.

4 habitudes pour une vie saine

D'après une étude réalisée par la Institut Johns HopkinsL'étude, qui a porté sur 6 200 hommes et femmes pendant plus de huit ans, a révélé que ceux qui suivaient des habitudes de vie saines réduisaient la probabilité de souffrir de problèmes liés au surpoids et à la sédentarité.

Ne pas fumer

Bien que le meilleur plan pour avoir un mode de vie sain et se sentir mieux consiste à adopter chacune de ces quatre habitudes en même temps, si tu devais en choisir une seule, selon les chercheurs, ce serait celle-ci.

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Fumer nuit gravement à ta santé

Fumer n'affecte pas seulement les artères coronaires et les poumons, les fumeurs ont aussi des taux plus élevés de cancer et de risque de crise cardiaque. Fumer affecte de nombreux systèmes organiques, affaiblit le corps et l'expose à toutes sortes de maladies.

En plus du cancer, le tabagisme provoque de graves maladies pulmonaires, dont environ 90 % des décès dus à une obstruction pulmonaire sont dus à cette habitude néfaste.

Fumer est très dangereux pour les personnes qui t'entourent.Les symptômes de l'asthme de ton entourage peuvent être considérablement aggravés.

Surveille ton poids

Les personnes les plus saines de cette étude ont maintenu un indice de masse corporelle adéquat.

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L'indice de masse corporelle (IMC) est un rapport entre la taille et le poids.

Le site BMI o indice de masse corporelle est un rapport entre la taille et le poids qui mesure la masse corporelle et est mesuré selon les valeurs suivantes :

  • Un IMC inférieur à 18,5 est un POIDS FAIBLE
  • IMC entre 18,5 et 24,9 VALEURS IDÉALES
  • IMC entre 25,0 et 29,9 POIDS EXCESSIF
  • IMC à 30,0 ou plus OBESITÉ

Pour connaître ton IMC, tu peux te rendre chez ton médecin généraliste ou chez un nutritionniste qui pourra certainement te fournir un guide nutritionnel adapté à ton mode de vie, ainsi qu'un petit programme d'exercices ou des directives simples pour une vie saine.

Lève-toi et bouge

Il essaie de au moins 30 minutes d'activité sportive quotidien tous les jours de la semaine Les week-ends seuls ne suffisent pas ! Si c'est plus facile pour toi, essaie de diviser l'activité en blocs de 10 minutes chacun, par exemple, 10 minutes de marche le matin, 10 autres minutes de marche après le déjeuner et 10 minutes après le dîner.

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Au moins 30 minutes d'activité sportive par jour

Tous les exercices doivent être adaptés à différents facteurs tels que les capacités de la personne, son âge et ses problèmes ou blessures antérieurs et, si possible et avec le temps, augmenter le niveau d'exigence des exercices.

Il y a toujours une maxime à laquelle nous devons adhérer et qui est que nous pouvons tous faire de l'exercice à notre propre niveau. Très bientôt, tu pourras voir comment un peu de dévouement te permettra d'obtenir des résultats gratifiants en très peu de temps.

Pour nos aînés, une activité très saine est la simple action de marcher. Une bonne marche fait travailler notre système cardiovasculaire et nous permet aussi de "brûler" quelques calories.

Choisis une alimentation saine

Cette étude a révélé que les personnes les plus saines de ce groupe continuaient à un régime de style méditerranéen. Une alimentation variée riche en fruits et légumes frais, en noix contenant des huiles saines, en plus de poisson (et moins de viande rouge), en glucides à base de céréales complètes et en huile d'olive vierge pour la cuisson.

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Le régime méditerranéen, le plus recommandé par les spécialistes

Il est tout aussi important de tenir compte des calories dans notre alimentation.  L'apport calorique doit toujours être adapté à notre mode de vie. Dans ce cas, il est toujours conseillé de consulter un nutritionniste professionnel qui peut nous fournir des directives pour une alimentation optimale. une alimentation saine et adéquate.

Sans aucun doute, l'alimentation doit représenter la moitié de nos efforts avec l'exercice si nous voulons atteindre l'objectif de maintenir un poids adéquat. Tous ces petits conseils sont fondamentaux pour un mode de vie sain.

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